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15个健身之后才知道的伪健身知识?每一个都害人不浅

原标题:15个健身之后才知道的伪健身知识?每一个都害人不浅

1、坚持运动就能一路减到底?

理论上可以,实际操作起来不现实:如果你选定一种运动,常年用同样的方式做下去,就会得到一块固定的减肥成果,至于具体减多少,取决于这个运动的强度和总的运动时间。

纯运动减脂的局限,就在于得到这块固定的减脂成果后,体重就不会下降了,并且一旦停掉这项运动,体重还会反弹回来。

所以还是别太依赖运动的减脂效果,如果有喜欢的运动,常年做下去就行了。

2、健身减脂非得吃粗粮才行吗?

并不是,粗粮与细粮的差别很小,吃粗粮还是细粮也无关大局。

很多人特别在意吃粗粮,就算不爱吃也要强怼,这是完全没有必要的。粗粮确实有三大好处,不过都是可以被替代的,这三个好处分别是饱腹感、纤维含量、和微观营养含量。

而其实只要你每天吃够蔬菜,这三样东西基本上就是不缺的,因为蔬菜才是饱腹感和纤维的主要供应者,只要你蔬菜吃够了基本上就不缺粗粮那点纤维和饱腹感了。

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3、做腹动作就能练出腹肌?

错。

腹肌的颜值取决于体脂率,与维度关系不大;而体脂率取决于减脂,与训练关系不大。

网络上流传的各种练腹肌技巧,都是忽悠人的玩意,没有例外。

4、拉伸有助于肌肉增长

没这回事,至少目前的研究证据并不支持这个观点。

5、蛋白粉有害?

无害。

蛋白粉只是一种人工合成的蛋白质食物而已,不是药物,甚至练补剂都算不上。它和我们日常吃的牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉没有本质差别,只不过是形态和口味有区别而已。

当然,如果日常饮食已经有足够的蛋白质,就没有必要再使用蛋白粉了,增肌粉同理。

6、练哪减哪?

错,训练局部减脂是完全不存在的,市面上那种「X个动作X天瘦腰瘦腿」的东西,各个都是鬼扯淡无一例外。

有冷门研究指出巨量的(貌似是几千个)的仰卧起坐带来了一点点腹部脂肪氧化的提升,但没有研究直接观察到训练会带来对应部位脂肪的真实减少。

7、体脂秤测体脂率准么?

不准。

目前只有昂贵的DEXA和四分法,测出来的体脂率算是勉强有参考价值。民用的体脂称测出来的结果就是看着玩玩还行,千万别脂肪那东西能反馈给你真实的脂肪变化进展。

还有健身房看起来高大上的体测仪也一样,那东西是服务于卖课的。8、微商卖的减肥神器靠谱?

不说了,自行体会吧。9、普通人健身可以用职业健康选手的健身方法?

很多健身新手并不知道“职业健美选手”这个词意味着什么,这里可以清楚的告诉你,职业健美有且只有两个关键词,分别是“基因“和“药物“。一个出色的职业健美选手,必须有百里挑一的基因,同时还得会组合使用各种不同的药物,来得到最大的药物响应。

至于饮食和训练方式,基本没影响。自律和努力的话,会决定职业健美选手之间的竞争结果,对于他们和普通人之间的差距,基本没影响。

所以,不使用药物的普通健身爱好者,没有任何理由学习职业健美的练法。

10、增肌的动作一定要做全程?

这个是不绝对的,半程动作也有应用的价值。

比如像二头弯举这种动作,如果你底部抬起来感觉很费劲的话,你就完全可以只做半程,从增肌效果的角度看,半程动作是没有劣势的,但要注意容量对等,就是说全程动作10组,它的增肌效果差不多相当于半程动作的15组,这个是有研究证据支持的。

半程动作的增肌效果是不差的,一般来说,如果能做全程一定要做全程,方便跟踪增肌效果。

11、早吃碳水午吃肉,晚上吃够维生素?

纯扯淡。

这句话利用了“押韵有理“这个认知偏误才火起来的。“押韵有理“偏误的意思是说,只要一句话有韵律,读起来朗朗上口,其观点就容易被认为是正确的,而实际上观点的正确性与朗读体验没什么关系。

12、通过力量训练来减脂,吗?

力量运动的确很适合在减脂的时候做,不过这么做的目的是保护肌肉,并不是为了减脂。

如果一个人持有这种意识,他往往容易彻底的把减脂的希望寄托在力量运动上,这样一来练肌肉保护的效果也将变得没有任何意义。

另外给你讲个鬼故事,力量运动直接消耗热量的能力极差(即使把EPOC算进去),单纯通过力量运动来提高消耗减脂成功那就真见鬼了。

13、增肌健身就是要“三分练七分吃”?

鬼扯,反过来还差不多。

虽然吃和练对于增肌来说都是必要的,也都是有些难度的。但无论从难度,影响力,复杂程度,可调控性哪个角度来说,训练都完爆饮食(同时增肌减脂除外)。

走常规路线的健身者,会发现自己用几个月小半年的时间就能把饮食彻底的摸索清楚,而同样的几个月小半年,他很可能在训练方便还只是“新手”水平,未来的几年甚至十几年,他在训练方面都不断会遇到可探索的空间,而饮食方面则不会。

14、做到力竭才能最大化肌肉增长?

流行的观点认为,一组动作只有做到力竭才能有效刺激肌肉,从而实现最大化的增长。从理论上来说,做到力竭确实能大化刺激肌肉,但从实践上来说,这笔买卖基本是亏的。

每组动作都追求力竭,带来的负面效果有四:1.危险,尤其是大重量复合动作;2.影响下一组动作表现,使得总容量受损,而容量的稳定又是训练效果的重要保障;3.影响恢复,可能使你的下次训练受影响;4.痛苦(当然如果你真的好这口那另当别论),痛苦会破坏健身的乐趣,这对新手来说尤其要命。

而力竭带来的好处,只是理论上的一点点的肌肉刺激程度提升而已。

15、空腹有氧运动更有利于减脂?

典型的“脂肪代谢“类型谣言。

空腹有氧在做的时候它的确燃烧脂肪是更多的,因为在空腹的情况下,你的身体里基本就没有碳水什么的,然而观察24小时内的燃脂变化,你空不空腹运动燃脂的效率都是一样的,这个结论是有非常多的研究证据证明这件事的。